triceps na maszynie

[...] na maszynie sciąganie drążka wyciągu do karku(plecy sciąganie drążka wyciągu górnego(na triceps) Unoszenie sztangielek na boki w staniu(barki) Unoszenie sztangielek z suspinacja nadgarstka(biceps) Wyciskanie ciężaru na suwnicy(na nogi) Unoszenie nóg na [...]

[...] -wyciskanie sztangi zza karku 2s -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s -plecy: -sciaganie drazka gornego wyciagu 2s -wioslowanie 2s -biceps: -uginanie ramion 2s -triceps: -francuz lezac 2s -nogi: -przysiady 2s -prostowanie nog na maszynie 2s -lydki: -wspiecia na palce 2s na biceps i triceps 2 serie stykną w zupełności. Poprawki [...]

[...] bo mówią, że w moim wieku (16 lat) jest to niezdrowe dla kręgosłupa. Będę go poprawiał, aż będzie ok w końcu po kilku ponownych zmianach będzie dobry. Wtorek: Klatka+triceps: Klatka- Wyciskanie na ławce poziomej 6/8/8/8/8 + 1 seria rozgrzewkowa Rozpiętki na lekkim ukosie 6/8/8/8/8 Wyciskanie sztangi skos głową w górę 6/8/8 Triceps- [...]

czesc Poniedziałek : Klata / triceps dipsy 4s ~ wyciskanie skos + 4s ~ ~ rozpietki skos 4s wycisk wasko 3s ~ Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s ~ prostowanie ramion 3s Środa: Plecy / Biceps ~ martwy ciąg 4s ~ wiosłowanie sztanga 4s ~ podciaganie szeroko 4s szrugsy 4s ~ uginanie łap z sztanga stojac 3s ~ mlotki 3s modlitewnik 3s Piątek :Nogi / [...]

[...] 69,5-75kg także nie oczekujcie. Może coś takiego: http://mojtrening.pun.pl/viewtopic.php?id=1057 pogrubione ćwiczenia do zmiany przykładowy plan 4 dniowy I Dzień Klata + triceps Klata: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4s -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 4s -rozpiętki na ławce płaskiej 4s Triceps -prostowanie ramion na [...]

[...] 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku(brzuch silowo) Pompki na poręczach(triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(klatka piersiowa) Unoszenie sztangielek bokiem / na maszynie / w bramie(barki) drugi dzien: power clean 4x5 push press [...]

Plan ułożony, prezentuje się tak: Poniedziałek (Nogi) Przysiady ze sztangą 12, 10, 8, 8 Suwnica 12, 10, 8, 8 Uginanie nóg na maszynie 12, 10, 8, 8 Prostowanie nóg na maszynie 12, 10, 8, 8 Łydki siedząc 20, 18, 16, fall Łydki ze sztangą na plecach 20, 18, 16, fall Wtorek (Klatka + Biceps) Wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi na [...]

Dobra,od początku: Poniedziałek (Nogi) Przysiady ze sztangą 12, 10, 8, 8 Suwnica 12, 10, 8, 8 Uginanie nóg na maszynie 12, 10, 8, 8 Prostowanie nóg na maszynie 12, 10, 8, 8 Łydki siedząc 20, 18, 16, fall Łydki ze sztangą na plecach 20, 18, 16, fall Prostowanie wrzuć po suwnicy i dodaj coś wielostawowego na tył uda. Co? Glute ham [...]

I Dzień Klata , Biceps Klata: -Wyciskanie na Płaskiej 5 x 10 8 6 4 4 -Wyciskanie na Skosie 5 x 10 8 6 4 4 - Rozpiętki 2-3 s. x 10 smialo rób 3-4 serie rozpietek Biceps: - Uginanie Sztangą 3 serie x 10 - Sztangielki w siadzie na ławce skośnej 3 x 10 - Uchwyt Młotkowy 3 x 10 biceps ok II Dzień Plecy , Barki Barki : - Wyciskanie zza [...]

Ok zrozumiałem, że ten trening nie jest dla mnie jak na razie  ale czy będę go mógł stosować po 2-3 miesiącach FBW ? Co Wy na to jak bym zaczął od FBW ? Trening 3x w tygodniu : poniedziałek, środa, piątek. A Nogi: - wykroki ze sztangielkami 3x10 - uginanie nóg w leżeniu 3x10 Plecy: - podciąganie na drążku 3x max - martwy ciąg 3x10 Klata: - [...]

W piątek taki zestaw - Klata + Martwy + Łapki :D 1. WL --> już wchodzimy na 4powt., czyli troszeczkę ciężar do góry: - 4x100kg - 4x120kg - 4x120kg - 4x120kg - 4x120kg - 4x100kg --> zejściówka. 2. MC --> miało być ładnie technicznie i 4powt., ale zapomniałem i mnie poniosło i dałem trochę większy ciężar i robiłem po swojemu: - 4x140kg - 2x180kg - [...]

Wcześniej robilem progresje zaczynając od 12 a kończąc na 6 powtórzeniach. Teraz w każdej serii dać np. 15 powtórzeń czy też z progresją? Może byc taki plan: Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej: 1. Wyciskanie sztangi leżąć na ławce poziomej 4 x 15 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 15 3. Rozpiętki ze [...]

[...] UGINANIE SZTANGI ZZA karku x3 (12,10,,8) Prostowanie rąk opierając się o ławeczke x3 (12,10,,8) Tutaj zrobiłbym tak: dipsy: 3s franc/ściąganie linki 2s pompki tyłem 2x max triceps jest juz wystarczająco zmęczony po klatce robienie na niego tylu serii z progresją to zdecydowanie za dużo, 2. dzień (środa) PLECY: Martwy Ciąg x3 (12,10,8) - 4-5 [...]

[...] przodem stojąc 3 x 12-15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 Dzień 2 (plecy, biceps i triceps) Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15 Uginanie [...]

Niedziela 17.02.2019r. Nogi, Triceps Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Suwnica: 110kg x 20 / 170kg x 20 / 230kg x 18 / 290kg x 16 / 370kg x 12/12/12/12/12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 3) Wykroki, sztanga: 38,5kg x 20/20/20/20/20/20 4) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 [...]

Poniedziałek 25.02.2019r. Nogi, Triceps Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Suwnica: 110kg x 20 / 170kg x 20 / 230kg x 18 / 290kg x 16 / 380kg x 12/12/12/12/12/12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 102,5kg x 5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 3) Wykroki, sztanga: 41kg x 20/20/20/20/20/20 4) Maszyna na [...]

Wtorek 05.03.2019r. Nogi, Triceps Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Suwnica: 110kg x 20 / 170kg x 20 / 230kg x 18 / 290kg x 16 / 350kg x 14 / 390kg x 12/12/12/12/12/12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 105kg x 5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 3) Wykroki, sztanga: 43,5kg x 22/22/22/22/22/22 4) Maszyna [...]

Środa 13.03.2019r. Nogi, Triceps Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Suwnica: 110kg x 20 / 170kg x 20 / 230kg x 18 / 290kg x 16 / 350kg x 14 / 400kg x 12/12/12/12/12/12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 107,5kg x 5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 3) Wykroki, sztanga: 46kg x 20/20/20/20/20/20 4) Maszyna na [...]

Czwartek 21.03.2019r. Nogi, Triceps Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Suwnica: 110kg x 20 / 170kg x 20 / 230kg x 18 / 290kg x 16 / 350kg x 14 / 410kg x 12/12/12/12/12/12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 110kg x 5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 3) Wykroki, sztanga: 48,5kg x 20/20/20/20/20/20 4) Maszyna [...]

Czwartek 29.03.2019r. Nogi, Triceps Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Suwnica: 110kg x 20 / 170kg x 20 / 230kg x 18 / 290kg x 16 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 112,5kg x 5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 3) Maszyna na dwugłowe uda: 60kg x 12 / 80 kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 8/8/8/8 4) Francuskie [...]